3D-фитнес – тренд или новый способ тренировок?

Наше тело двигается в различных направлениях, когда мы выполняем любые повседневные задачи.

Есть три вида плоскости движений:

• сагиттальная (согнуться-разогнуться, вперед-назад);
• горизонтальная (внутрь-наружу);
• фронтальная (отведение-приведение).

Когда вы ограничиваете себя выполнением упражнений только в одной плоскости, например, сагиттальной, используя приседания, сгибание рук на бицепс, вы упускаете возможность улучшить результаты своих тренировок и качество движений. Также это может усугубить состояние уже беспокоящих вас зон.

3D-фитнес – это тренировка, которая включает в себя упражнения для одних и тех же мышечных групп, но в различных плоскостях движения, что позволяет расширить возможности тела и улучшить визуальные результаты.

Движения, которые мы выполняются в рамках таких занятий, естественны для нашего тела, способствуют развитию мышц, суставов и гибкости. В результате мы получаем приятные ощущения и новые паттерны в нейронных связях, а обучение становится интереснее. Кроме того, такие упражнения способствуют улучшению работы нашего мозга.

В быту мы постоянно двигаемся в трех измерениях, выполняя различные действия в разных плоскостях. Если мы не учимся выполнять упражнения в других плоскостях, то наша нервная система, при обнаружении новых движений, не сможет безопасно скоординировать все движения и есть вероятность получения травм.

При тренировке важно проработать суставы и мышцы во всех плоскостях, чтобы наше тело прослужило нам долго в здоровом состоянии.

Чтобы увидеть целостную картину для понимания, стоит изучить движения ребенка от рождения до года. Он пытается встать на четвереньки, в полный рост, сидеть, ползти, и выполняют множество других действий.

В процессе созревания наша физическая активность обычно уменьшается. В школе и университете мы проводим большую часть времени за партами, а затем на работе за столами. Мы перемещаемся на общественном транспорте или в автомобилях.

Когда нужно улучшить состояние мышечной массы, мы обычно отправляемся в тренажерный зал и выполняем множество упражнений только в одной из плоскостей. Однако если вы тренируете только один вид движения, то вы будете успешны только в этом.
Если ваша нервная система не имеет достаточного опыта движения в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях, то она может испытывать сбои. Как итог: при выполнении даже обычных наклонов можно получить травму.

Что дает 3D-фитнес?

3D-фитнес – это комплекс упражнений, которые могут приносить большую пользу для тела и мозга. Они способствуют не только уменьшению вероятности получения травм, но и улучшению координации и баланса, укреплению суставов, тонусу мышц. Можно скорректировать осанку.

Одно из главных преимуществ 3D-тренировок заключается в том, что они позволяют развивать все функции мышц тела, включая те, которые обычно не тренируются при однотипных упражнениях. Это помогает развить различные физические качества, включая силу, координацию и гибкость. Например, выполнение мышечной работы в эксцентрическом формате (растяжение и сокращение) необходимо для мышц пресса, чтобы эффективно удерживать корпус от выпада назад.

Таким образом, 3D-фитнес:

• снижает вероятность получить травмы;
• укрепляет суставы, улучшает состояние мышечной массы;
• налаживает координацию и баланс;
• формирует прямую и красивую осанку.

Разнообразные тренировки в трех координатах позволяют улучшить гибкость и укрепить участки тела, которые требуют особого внимания. Например, выполнение упражнений на одной ноге в разных плоскостях помогает развивать мобильность стопы и стабилизировать голеностопный сустав, что обеспечивает более эффективное и комфортное выполнение упражнений.

3D-фитнес является эффективным способом тренировки всего тела, развития как мышц, так и суставов, обучения тела двигаться безопасно. Но стоит помнить, что любая тренировка требует грамотного и осознанного подхода, тогда вы получите видимый результат и сможете повысить качество жизни.